bieganie a

[...] ale ostatecznie 3+ %-) Jutro jeszcze jedna ważna rzecz na uczelni i nieco się uspokoi. Do następnego wtorku. A potem do lipca ;-) Jutro chyba jednak zrobię jeszcze klasyczne bieganie. Ogólnie to w planie, który sobie zakładałem w marcu/kwietniu było bieganie spokojne do połowy czerwca. I chyba przytnę trochę siłownię, bo mi z czasem ciężko [...]

[...] 4:30. Biegałem 3 x 2km. I wyszło to tak (mniej więcej): I seria: 9:05 (4:32/km), II seria: 8:50 (4:25/km) i III seria: 9:16 (4:38/km). Wytrzymałość szybkościowa: 3,5 km - rozbieganie (2 km + 3 min przerwy w marszu) x 3 3,5 km - rozbieganie Łącznie: 13,7 km Odżywianie BTW: 105/90/300 Aktywność 1. Przysiady 4 x 15 x 20 kg 2. Bieganie [...]

[...] musisz zrobić ;) @Ami - mnie też kusi, żeby coś takiego zrobić, ale na kuszeniu chyba się skończy (chyba, że Półmaraton Warszawski pobiegłbym jakoś mocniej) ;) Jednak bieganie treningowe do połówek i 5-10 km jest nico inne. I raczej chciałbym się na tym skupić. Swoją drogą - aktualnie przebiegnięcie dystansu 16-20 km nie stanowi dla mnie [...]

[...] mocno sie wydluza. W ostrym rezimie treningowym jestem od ok. 5 lat (wczesniejszych kilkanascie lat cwiczen to byla bardziej rekreacja), z czego pierwsze dwa lata to 80% bieganie, 20% silownia. Od 3 lat mniej wiecej 50/50%. W tym roku 70% silownia, 30% bieganie. Od dwoch lat bardzo dobre odzywianie. Od marca scisla dieta wyliczana do gramow. [...]

[...] nie wiem jak można taki tryb życia prowadzić. Zrobiłam tylko dwa 30 minutowe treningi dla oczyszczenia głowy. Weekend bardzo aktywny. Była działka, rower z dzieciakami plus bieganie po płacach zabaw a także wycieczka na hulajnogach. W sensie oni na hulajnogach a ja miejscami musiałam za nimi biec tak pędzili. Dziś już maluch w żłobku, zasnął, [...]

[...] już w zeszłym roku, ale u nas nigdzie nie widziałam ich stacjonarnie, a tu jakby na mnie czekały :-D Garmin sen: 8h 51min kroki: 12 714 dieta kcal: 1 968 B 76g T 78g W 253g bieganie Dzisiaj zaliczyłam trochę biegu lekko pod górkę i efekt był taki, że musiałam potem mocno zwolnić, żeby wrócić do jakiegoś w miarę normalnego tętna, bo 185-190 to [...]

A czy wysiłek fizyczny (siłownia, bieganie itd) lub picie dużych ilości płynów wzmaga wydalanie kreatyny i szybszy powrót do normalności np kreatyniny? Te CRP to jest białko które jak jest podwyzszone oznacza proces zapalny w organiźmie?

[...]         46:39                8 /10                444                  149                  173          Dystans: 6820m           Tempo: 6:50            dziś pierwsze bieganie interwałowe przed bieganiem poszedł spalacz średni, zastanawiałem się czy nie wziąść mocnego, ale stwierdziłem że jeszcze nie czas bieg robiłem na stadionie [...]

[...] chociaż czasami może się wydawać inaczej |-) nie wierze w to co czytam ;-) ja też }:-( muszę się z Wami podroczyć trochę i przy okazji pohejtować Wasona, jakbym był za bieganiem to bym nie mógł mu dogadywać ;-) btw - Wason 27:25 na 5km zmierzone oficjalnie i to nie jest jego ostatnie słowo a WL leży odłogiem i robimy na skosie i na dodatek [...]

Rutkow - prościzna, stanie na głowie lub rękach z bajerami %-). A w dobie zarazy odkryłem jeszcze jeden rodzaj cardio - bieganie po schodach na parkingu czteropoziomowym. Na powietrzu, ale na zamkniętym osiedlu. Więc zdrowo, bezpiecznie, a najważniejsze robi robotę :-)). Trochę się żona zdziwiła że poszedłem na chwilę do samochodu, a wróciłem po [...]

a uginania na dwójki leżąc czy siedząc ;-)? żuraw też jakby bardziej pull MC nawet w nazwie ma PULL a Ty go do push kwalifikujesz ;-D zresztą to tylko nazwy, a ważne przecież żeby trochę krwi przegonić przez mięśnie ;-) w każdym razie ogłaszam, że jutro biegania nie będzie i najbliższe czynne bieganie będzie w sobotę :-)

[...] zawsze, nawet elektronikę pokończyłem, pasek zielony na rezystorze to 5.}:-( Tylko jest różnica między technologią a gadżeciarstwem.:-) No ale nie musisz zakładać zegarka na siłowy, my umówiliśmy się po dżentelmeńską , że siłowy nie szkodzi bieganiu, a bieganie nie szkodzi siłowaniu. A spróbuj zawrzeć taką umowę z garminem. Dobranoc, idę spać.

[...] nie mądrzy "ponad siły" dobre sobie, to co on powie jak się prawdziwe trenowanie zacznie.}:-( Jutro łącznie ze 4 góraaaa 5 km w tym SB odcinki dobierz sam, może po 40-50 m. skip C, dynamiczny marsz A, dynamiczny B tylko z przerwami i razy 2. A i to bieganie to naprawdę noga za nogą, może być pod 8 min. Zajrzyj tam gdzie poprzednio po skip C.

[...] wyznaczania czasu) ale biorąc pod uwagę, że ja w ogóle nie powinienem biegać (chociaż zdania w medycynie są podzielone to pewnie żaden lekarz zezwalający nie ma na myśli bieganie w trupa tylko slowjogging %-) ) to przygotowując się do 10km pewnie objętość treningowa byłaby dużo większa, a same wybiegania byłyby 15+, a to już się robi mocno [...]

[...] Plan był dobry, ale niestety pogoda nie rozpieszcza i od samego początku dzisiaj się nie układało. Wstałem, padało, więc zjadłem śniadanie i bieganie odłożyłem na później. Szybkie zakupy, a deszcz nadal pada. No to poczekałem żeby nie lało tylko delikatnie padało, bidon w rękę i w drogę. Przy pierwszej czterysetce [...]

Krótko, to dobrze jest a dłużej to wieczorem się odezwę. Miłego dnia. Kabo świetnie idzie Ci to bieganie. I trochę się przyzwyczaiłeś , że tak wszystko ładnie wchodzi jak powinno :-%-) a to nie zawsze tak jest. Pamięta co zawody to życiówka a później nagle zonk i nawet regres , oj bolało}:-( W każdym bądź razie dobrze jest. No to nie wypada mi z [...]

ale tu chodziło o napięcie całego core, a nie o stricte pracujące mięśnie no i umówmy się że 5:30 to nie jest szybkie bieganie ;-D analogicznie do wyciskania - inaczej się podchodzi pod gołą sztangę a inaczej pod 100kg+, czyż nie tak :->? dlaczego najczęściej kontuzje pojawiają się przy mniejszych ciężarach niż przy podchodzących pod maxy? dla [...]

Kabo - ja nie odnoszę wrażenia, ze nie wiesz czego chcesz. Zawsze chcesz sylwetkę... A że drogi do niej próbujesz różne, to przynajmniej wiesz co na Ciebie i jak działa. Inna sprawa, ze moze akurat w tej sylwetce się marnujesz bo na scenę to Ty raczej już nie wyjdziesz - masz ten syndrom wiecznie przygotowujących się (sorki, ale to z pełnym [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   19:00                    10:00                    3 /10                    136            bieganie po treningowe wydawało mi się że nie dam rady po treningu nóg najgorsze były pierwsze ~500m potem mogłem biec już spokojnie w sumie ciężko nazwać też to biegiem [...]

[...]    Spalone kcal            Bieganie                   19:30                    10:00                    2 /10                    137            bardzo ciężko szło mi dziś to bieganie okołotreningowe ostatnie 3 dni tanita pokazuje dość mocny skok %BF, możliwe że błąd pomiaru, a może poszedł fat do góry jutro ostatni trening masowy, a od soboty [...]